Կանանց խորհուրդները

L-գլուտամին. Ինչ է դա, ինչ է անհրաժեշտ, ինչպես վերցնել: Ինչպես վերցնել L-glutamine փոշի: L-գլուտամին. Ակնարկներ

Իմունային համակարգի եւ մկանների ամրապնդման նրբությունները հետաքրքրված են ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկներով, այլ նաեւ ակտիվ մտավոր գործունեությամբ զբաղվող մարդիկ: Դա նաեւ ճիշտ է ծանր հիվանդություններից կամ վնասվածքներից հետո: Հետեւաբար, շատերը հետաքրքրված կլինեն հարցի վրա. Գլուտամին `ինչ է դա: Այս հավելվածի մասին հոդվածում նկարագրված են օգտագործման հատկությունները եւ մեթոդները:

Ընդհանուր տեղեկություններ

Գլութամին `ինչ է դա: Բժշկական գրականության համաձայն, այն մի amino թթու է, որը ընդգրկված է 20 ստանդարտ amino թթուների, որոնք կազմում են սպիտակուցներ: Մարդկանց մեջ ներկա է մկանների, ներքին օրգանների եւ արյան մեջ: Glutamine - ինչ է պարզ բառերով: Այն սպիտակուցի բաղադրիչ է, որը պատասխանատու է իմունային համակարգի համար, տարբեր գործոնների հանդեպ զգայունություն, ավելացնում պաշտպանիչ գործառույթները եւ մկանների աճը:

Եվ բնական ձեւով գլուտամին - ինչ է դա: Այն սպիտակուցի բաղադրիչ է, միայն այն պարունակում է միս, ձուկ, կաթնամթերք, լոբի, կաղամբ, լոբի, ճակնդեղ եւ կանաչի: Բայց մարսողության ընթացքում որոշ amino թթուներ կորցնում են, եւ փոքր քանակությամբ հասնում է մկանները: Հետեւաբար, բաղադրիչը պետք է ընդունվի իր մաքուր ձեւով, ուժեղ ֆիզիկական ուժի ենթարկված մարդկանց կողմից:

Լրացուցիչ ամինաթթուների օգտագործման վերաբերյալ կոնսենսուս չկա: Ոմանք կարծում են, որ մկանների ծավալն աճող իր արդյունավետությունը չի հաստատվել: Բայց դեռ ինչու պետք է գլուտամին: Այն դրական ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա `ընդլայնելով իր տոկունությունը: Հետեւաբար, մարզական վերապատրաստումը կդառնա ավելի ինտենսիվ, եւ բեռը ավելի լուրջ է: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ ամինաթթուների ընդունումը կարող է մեծացնել աճի հորմոնի մակարդակը, հետեւաբար նկատվում է մկանային զանգվածի աճ:

Ինչ այլ բան է անհրաժեշտ գլուտամին: Անհրաժեշտ է ծանր ֆիզիկական սպառումը: Դասընթացի ավարտից հետո դա նույնպես անբաժանելի է: Գլութամինը մարմնի մեջ կարող է արտադրվել: Ուժեղ ինտենսիվ սպորտով, մկանները այն արտադրում են այն մարմնում, եթե կա ծանրաբեռնվածություն, եւ ինքնակազմակերպումը բավարար չէ, ապա մկանային մանրաթելերի ոչնչացումը կա:

Ավելորդ բաղադրիչը հանվում է մարմնից, եւ դրա լրացուցիչ օգտագործումը չունի կողմնակի բարդություններ: Գլութամինը չպետք է օգտագործվի միայն իր անհանդուրժողականության, ստամոքսի խոցի, անեմիայի, լեյկոպենիայի, լյարդի եւ երիկամների քրոնիկական հիվանդությունների հետ: Փորձագետները կարծում են, որ չպետք է ավելացնեք ամինաթթուների դեղաչափը, հակառակ դեպքում դա բերում է ստամոքսի ցավից, սրտխառնոցից:

Որոնք են գլուտամինի հատկությունները: Այս նյութը,

  • ներգրավված սպիտակուցային սինթեզում,
  • խթանում է կորտիզոլի սեկրեցումը
  • նվազեցնում է վերապատրաստման ռիսկը,
  • խթանում է գլիկոգենի արտադրությունը,
  • ամրացնում է իմունային համակարգը
  • ուժեղացնում է սեփական աճի հորմոնի արտադրությունը:

Ամինաթթվի հիմնական հատկությունն այն է, որ մշակման ընթացքում եւ հետո մկանային վերականգնումը բարելավվի: Հետեւաբար, այն ակտիվորեն օգտագործվում է մարզիկների կողմից:

Գլութամիկ թթվից տարբերություն

Այս տարրերը ունեն նույնական քիմիական կազմը: Տարբերությունն այն է, որ գլուտամինի մեջ չկա ազոտ, որի մկանային սպիտակուցը սինթեզվում է: Այս բաղադրիչների օգտագործումը տարբեր է: Glutamic թթու արդյունավետ է նյարդային համակարգը խթանելու եւ ավելցուկային էներգիան ազատելու համար:

Glutamine անհրաժեշտ է մկանների աճի վերականգնում է սպառել, հիվանդություն: Դիետայի ընթացքում արագորեն նիհարելու համար փորձագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս որոշակի նյութը: Այսպիսով, գլուտամինաթթունը կարող է բուժել կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդությունները, եւ գլուտամինը այլ նպատակ ունի: Այն օգտագործվում է ամրապնդելու իմունային համակարգը, մարմնի վերականգնումը:

Սպորտային սնունդը

Երբ մարդիկ ակտիվ կյանք վարում են, նրանք պետք է հետեւեն սպորտի սնուցման սկզբունքներին: Բարձր էներգիայի սպառումը պետք է փոխհատուցվի: Ամինո թթուները վերականգնում են մարմնի էներգետիկ հավասարակշռությունը, ինչը մեծացնում է ինտենսիվությունը եւ երկարատեւ վարժությունները: Բացի այդ, կա փոխանակման արագացում, իմունային համակարգի ամրապնդում:

Գործիքը պետք է կիրառվի օրական 2 անգամ `վարժությունից հետո եւ նախքան bedtime- ը: Եթե ​​չկա վերապատրաստում, ապա դա պետք է արվի ճաշից եւ գիշերից հետո: Սպորտում գլուտամինի օրական գինը կազմում է մինչեւ 8-10 գ: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել օրական մինչեւ 50 կգ, 85 կգ քաշով: Դոզան սահմանվում է մարդու անհատական ​​հատկանիշներով, ֆիզիկական ակտիվությամբ եւ ցանկալի նպատակներով:

Բոդիբիլդինգ

Գլութամինի հայտնի օգտագործումը մարմնի վրա: Լրացուցիչ ընդունումը մարմինի կարիքն է: Ի վերջո, այն մեծացնում է մկանների հյուսվածքի քանակը: Ֆիզիկական ուժեղացման հետ մեկտեղ, իր սեփական ամինաթթուների մարմնի արտադրությունն անբավարար կլինի: Արդյունքում, իմունիտետը նվազում է, հնարավոր չէ զորավարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնել: Նման նյութը անփոխարինելի էներգիայի խթան է: Բոդիբիլդինգում օգտագործելու առավելությունները հետեւյալն են.

  • ամրացնում է իմունային համակարգը
  • նվազեցնում է մկանների ցավը ինտենսիվ ուսուցման ընթացքում,
  • խանգարում է մկանային սպիտակուցի խզմանը
  • բարելավում է քունը
  • վերականգնում է ֆիզիկական սթրեսից հետո
  • թույլ է տալիս ստանալ գեղեցիկ մարմնի ձեւ
  • հեռացնում է մարմնի վնասակար բաղադրիչները:

Այս amino թթվի ընդունումը պետք է համապատասխանի կանոններին: Մի մոռացեք այս մարզաձեւի մյուս կանոնները:

Ձեռք բերեք ավելորդ քաշից

Գլութամինը օգտագործվում է քաշի կորստի համար: Այն կարող է արագացնել փոխանակումը եւ արդյունքում ճարպը շատ արագ եւ ավելի արդյունավետ է: Ցածր կալորիականությամբ դիետա ունեցող անձեռնմխելիությունը կարիք ունի աջակցության եւ վերականգնման:

Բաղադրիչը չի կարող այրել այրվածքը, չի նվազեցնում ախորժակը եւ չի համարվում շաքարի փոխարինող: Այն կատարում է մկանային հյուսվածքների շենքի գործառույթ: Շնորհիվ ուժեղ մկանային համակարգի, նյութափոխանակությունը արագացվում է եւ ապահովվում է արագ ճարպային այրումը: Ավելացնող տոկունությունը մեծացնում է մարմնի վրա բեռը, սկսելու ճարպ կորուստի գործընթացը:

Որտեղ է սննդի մեջ:

Նմանատիպ amino թթուների աղբյուրները տարբեր են: Այն գտնվում է կենդանական եւ բուսական ծագման, ծովամթերքի արտադրանքի մեջ: Բաղադրիչի ներկայությամբ առաջնորդը համարվում է soybeans, peanuts, հոլանդական պանիր: Նրանց համար, յուրաքանչյուր 100 գ հաշվով, 5-6 գ գլութամին: Երկրորդ տեղը (3-3,5 գ) զբաղեցնում են միսաները, նապաստակները, ոսպը, պնդուկները, հավերը, տավարի մսուրը, ծովատառեխը: 3-րդ տեղում (0.5-2.2 գ) լոլիկ, խոզի միս, հավի ձու, վարդագույն սաղմոն:

Օրական 2 գ amino թթուների օգտագործումը օրգանում է օրգանիզմի աշխատանքը, ավելացնում է հորմոնների սինթեզը 30% -ով: Սա ստանդարտ ֆիզիկական եւ մտավոր գործունեություն ունեցող մարդկանց համար, եւ ուժեղ մարզումներով եւ սպառազինմամբ մեծ դոզա պետք է:

Արտադրանքի բաղադրիչը հակասում չունի, միայն անհրաժեշտ է դիետա դարձնել, ապա ամինաթթունքը միշտ կլինի մարմնի մեջ: Կարեւոր է մարմնին համապատասխան ֆիզիկական բեռը ապահովել, որպեսզի ավելցուկ չլինի:

Ճիշտ ընդունելություն

Դեղատուն կարող եք գնել գլութամին: Այն արտադրվում է տարբեր ձեւերով, օգտագործման ընտրանքները որոշվում են անձի պարամետրերով եւ ազատման ձեւով: Այն կարող է լինել պլանշետներ, փոշի, capsules, պատրաստի բարեր, կոկտեյլներ: Ճիշտ գումարը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, որ 1 կգ քաշի համար անհրաժեշտ է 0.3 գ նյութ:

Ցուցանակների առավելությունները ներառում են `

  • պահեստավորման ժամանակը
  • հարմարավետ օգտագործման համար
  • հեշտ դոզան հաշվարկ:

Կափարիչները նմանատիպ առավելություններ ունեն, բացի այդ, նրանք չեն կարողանում ազդել ստամոքսի պատերին եւ արագ մարում են մարսման գործընթացում:

Ինչպես վերցնել փոշին:

Գլութամինը դեղատան մեջ կարելի է ձեռք բերել տարբեր ձեւերով: Փոշի ձեւով այն ունի հետեւյալ առավելությունները.

  • արագ մկանային ներթափանցում
  • սննդի կամ կոկտեյլների հետ խառնվելու հնարավորությունը,
  • մատչելի գին, այլ տեսակների համեմատ:

Դեֆիցիտը անհրաժեշտ է ինքնուրույն որոշելու դեղաքանակ: Օգտագործված չափման գդալով փաթեթավորման համար, բայց սխալ կարող եք կատարել գրամով:

Այս ձեւով կան amino- թթու մի քանի եղանակ:

  1. Օրական տոկոսադրույքը պետք է բաժանվի փոքր դոզաներով (4-5 անգամ) եւ ամբողջ օրը սպառում: Մարմնի բաղադրիչի անընդհատ ընդունման շնորհիվ ապահովվում է մկանային զանգվածի արագ աճ, եւ փոքր դոզայի պատճառով այն արագորեն կլանում է:
  2. Օրավարձը բաժանված է 3 անգամ `վերապատրաստումից առաջ, հետո եւ ժամից առաջ մեկ ժամ առաջ:
  3. Դեղը օրական օգտագործվում է 1-2 անգամ, երբ ուտում են:

Գլութամինը կարող է զուգակցվել որոշ հավելումներ ընդունելու հետ.

Մի սպիտակուցներով մի արեք, քանի որ այն կլանում է կլանումը: Այս բաղադրիչով որպես հավելում, կոկտեյլներ եւ բարեր օգտագործելով, անհրաժեշտ է ճշգրիտ որոշել դրա դեղաքանակը եւ կարդալ կազմը:

Երբ է դա լավագույնը:

Երբ բաղադրիչը օգտագործվում է մկանների ներթափանցման համար, վարժություն (կամ հետո) կամ առաջ bedtime- ը վարելու մեթոդը արդյունավետ է: Որպեսզի ավելի լավ կլանված հավելումը, այն պետք է առնվազն մեկ ժամ տեւի սպիտակուցը եւ գլուտամինը: Քաշը կորցնելու համար օրվա ընթացքում 2 անգամ վերապատրաստում է կատարում ամինաթթուները:

Ինչ ենք խոսում:

Շատերը կորցնում են կորուստը, երբ հանդիպում են սպորտային սնունդը, L-glutamine կոչվող խանութների դարակներում: Ինչ է դա: Փաստորեն, դա էական է amino թթու, որը մի մասն է սպիտակուցային. Այն կուտակում է բոլոր մկանների եւ արյան մեջ, որպեսզի երբ անհրաժեշտություն առաջանա, L-glutamine- ին մուտք գործելը ակնթարթային է: Դրսում, այս amino թթու մտնում է մարմնի հետ, որի մեջ առկա է շատ սպիտակուցներ: Նրանց թվում են տավարի եւ հավի, ձկների, կաթնամթերքի եւ ձու: Բացի այդ, որոշ բանջարեղենները հարուստ են L-glutamine- ի մեջ. Սպանախ, մաղադանոս, ճակնդեղ եւ կաղամբ: Բացի այդ, այս amino թթու մեծ քանակությամբ հայտնաբերվել է legumes.

Մարդկային կյանքում L-գլուտամինի արժեքը

Բջիջների աճը եւ վառելիքը իմունային համակարգի համար, այսինքն, առաջին հերթին անհրաժեշտ է մարդու մարմնում L-գլուտամին: Կա ապացույց, որ սթրեսային, նյարդային կամ ուժեղ վերապատրաստման արդյունքում արյան մեջ L-գլուտամինի մակարդակը զգալիորեն կաթված է, որի արդյունքում թուլացած իմունային համակարգը: Բացի այդ, ուժեղ ուսուցումն առաջացնում են մկանների մեջ անհրաժեշտ թթուների կորուստը `պատճառելով մարմնի քայքայված բջիջների սպիտակուցային կառուցվածքը:

Գոյություն ունի եւս մեկ ապացույց հիմք, որը հիմնված է սպորտային սննդի արտադրողների հետազոտությունների վրա, սակայն չունի պաշտոնական ապացույցներ աշխարհի առաջատար գիտնականների կողմից կենսաբանության եւ ֆիզիոլոգիայի բնագավառում: Այստեղ, L-glutamine- ն վերագրվում է կենսական գործընթացների մասնակցությանը, աճի հորմոնի արտադրության, ուղեղի ֆունկցիայի բարելավման, մարմնի մաքրման, նյութափոխանակության արտադրանքի սինթեզի եւ արտադրության բարելավման համար:

Սպորտի տեսական օգուտները

L-glutamine- ի ընդունումը առաջին հերթին խորհուրդ է տրվում մարզիկներին արագ մկանային զանգվածի համար, որը վարժությունից անմիջապես հետո ակտիվ նյութից 5-8 գրամ պարտադիր ընդունում է: Արտադրողները երաշխավորում են ակնթարթային բջիջների աճը եւ համապատասխան մկանային զանգվածը: Ենթադրենք, անփոխարինելի թթուները հակված են մկանների եւ արյան կուտակմանը, բայց միշտ կա մի սահման, որն առաջացնում է ավելցուկային արտադրանքի բնականոն եղանակով դուրսբերում: Որպես արդյունք, շատ մարզիկներ հարցեր են ունենում այն ​​դեղամիջոցի մասին, որը տարիքի կամ քաշի հետ կապ չունի:

Վերաբերվում է կորտիզոլի անփոխարինելի թթու ճնշման, սակայն ոչ մի գիտահետազոտական ​​ինստիտուտ չի հաստատել այդ փաստը: Սակայն կան բազմաթիվ գիտական ​​փաստաթղթեր, որոնք հաստատում են մկանային հյուսվածքի կաթբոլիզմի գործընթացի դադարեցումը L-glutamine ներկայությամբ: Դրա հիման վրա մենք կարող ենք եզրակացնել, որ կարեւոր amino թթուները հետաքրքրված են մարզիկներին չորացման վրա, երբ անհրաժեշտ է հեռացնել ավելորդ ճարպը մարմնից եւ ջուր բերել առանց մկանի հյուսվածքի:

Առասպելներն ու լեգենդները լրատվամիջոցներում

Կան բազմաթիվ ակնարկներ մարզիկների կարծիքների հիման վրա: Օրինակ, որոշ մարզիկները դժգոհում են, որ L-glutamine- ի ընդունումը դադարելուց հետո նրանք սկսեցին զգալ հոգնածությունից հետո եւ հաճախ հիվանդանալ, բնականաբար, ամինաթթուը ​​կապել իմունային համակարգին: Փաստորեն, դա հազարավոր անգամ ծանր է վարակիչ հիվանդ վարակել, քան սպորտից հեռու գտնվող մարդը:

Նվազեցված արտադրողականությունը հաճախ մկանների այրվող սենսացիայի հետեւանք է: Սա պայմանավորված է կաթնաթթվային նյութի նյութափոխանակության ածանցյալ նյութից: Նորմալացնել մկաններում թթվային հավասարակշռությունը `կարող է L-գլուտամինը: ԶԼՄ-ներում կարծիքներ այս մասին բավական հակասական: Ի վերջո, որոշ արտադրողներ մատնանշել են էական էթնիկ թթուների այս առանձնահատկությունը, իսկ մյուս արտադրողները անտեսել են այդ գույքը:

Ստանդարտ ռեժիմը

Մեկ այլ հանգամանք, որ L-glutamine- ին պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես կարելի է ճիշտ եւ ապահով կերպով վերցնել: Էթնիկ ամինաթթուների օրական քանակությունը, որոնք պետք է ներծծվեն, սահմանափակված են բոլոր արտադրատեսակներով տարբեր ձեւերով եւ ոչ ավելի, քան 8 գրամ: Հաշվի առնելով, որ բոլոր արտադրողները խորհուրդ են տալիս L-glutamine- ին օրական երկու անգամ վերապատրաստվելուց հետո եւ գիշերը, օրական դեղաքանակը պետք է բաժանվի երկու հավասար մասի:

Լրացուցիչ սպորտային սննդի ընդունող մարզիկները շահագրգռված կլինեն դրա էական amino թթու հետ համատեղելիությամբ: Նախ, ամինաթթուները չպետք է վերցնեն սպիտակուցներ, քանի որ վերջին ցածր նյարդայնությունն է, որ amino acid- ը կստանա իր նպատակակետը շատ երկար ժամանակ: Սակայն այլ ամինաթթուներով եւ քրեյնինգի ընդունմամբ միայն օգուտ կբերի: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուցներ ձեռք բերել, ապա կարող եք միայն 10-15 րոպե հետո L-glutamine- ը սպառելուց հետո:

Ապրանքի դիրքը շուկայում

Շատ հետաքրքիր է L-glutamine պետության կողմից: Դեղատուն, այն առաջարկվում է դիետիկ հավելվածի (BAA) տեսքով, որը գտնվում է նույն սալիկի մեջ `գինսենի արմատով եւ ռիգայի բալզամով: Դեղատուն դեղերի ընդունման վերաբերյալ առաջարկությունները բավական հետաքրքիր են.

  • խթանում է նյութափոխանակությունը, այն 20-30% -ով ավելացնում է,
  • պաշտպանում է իմունային համակարգը արտաքին գործոններից եւ խորհուրդ է տրվում որպես նախազգուշական սառը միջոց, որը պետք է ձեռնարկվի վարակիչ հիվանդությունների տարածման սեզոնի ընթացքում,
  • փրկում ուժը, երբ գերազանցում է աշխատանքը:

Դեղագործական հավելումներն առաջարկվում են օգտագործել օրական երկու անգամ, 5 գրամ `նախաճաշի եւ ճաշի ժամանակ: Միայն գինը շփոթում է, ինչը գրեթե երկու անգամ ավելի է, քան շատ հայտնի ապրանքանիշի ամենաթանկ ապրանքի արժեքը:

Մասնագիտական ​​սպորտային սննդի շուկա

Դատելով բազմաթիվ վերանայումներից, L-glutamine- ը արտադրվում է բոլոր այն արտադրողների կողմից, օգտագործելով նույն տեխնոլոգիան, եւ մրցակիցների արտադրանքի տարբերությունը միայն կազմի մեջ է, որը զգալի ազդեցություն ունի ապրանքի գնի վրա: Առաջնահերթության դեպքում մաքուր նյութերի տոկոսը կազմում է 90-99%: Մնացած բաղադրիչները համեմունքներ են, որոնք սպորտային սնուցում են դարձնում: Կարեւոր գործոնը ֆրուկտոզայի խառնուրդի առկայությունն է, որը հանդիսանում է տրանսպորտային դերակատարություն, որն ապահովում է L-գլուտամին անմիջապես արյան մեջ: Առանց ֆրուկտոզայի, մարզիկը ստիպված է քաղցրացնել ամինաթթու վերցնելու կամ քաղցր հյութ գնելիս:

Սպորտային սննդի շուկայում L-գլուտամինը ներկայացված է բազմաթիվ արտադրողների կողմից: Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել BSN, Dymatize, Scirtec սնուցման, Optimum Nutrition, Universal, MHP եւ MRM- ի արտադրանքներին: Դրական ապրանքանիշերի ցանկը կարող է շարունակվել, սակայն շատ լուրջ արտադրողներ նշում են դեղատախտակի դեղատոմսի դեղաքանակը, ինչը անընդունելի է ռուսական շուկայում:

Ձեւաթուղթը, որն ավելի լավն է:

Սպորտային սննդի շուկայում կարելի է գտնել L-գլուտամին `որպես փոշի, հաբեր եւ капсулалар: Իհարկե, ընտրությունը գնորդի համար է, որի արտադրանքը նախապատվությունը տալիս է, բայց կան պահեր, որ քիչ մարդիկ ուշադրություն են դարձնում ձեռք բերելու համար: Ի վերջո, շատ հարմար է ձեր բերանին հաբ կամ պարկուճ դնել եւ խմել այն ջրով, չհամապատասխանելով, թե որտեղ պետք է ստանալ կոնտեյները փոշու համար եւ ինչպես կանխել ստեղծված լուծումը: Այնուամենայնիվ, շատերը կորցնում են արտադրանքի մարսողականությունը, որը պետք է լինի գրեթե անմիջապես հետո մարզվելը: Միայն այս փոշի ձեւը կարող է կարգավորել այս խնդիրը:

Շատ մարզիկներ շահագրգռված են, թե ինչպես L-glutamine- ը փոշու մեջ վերցնել: Կա ձեզ ինչ-որ մեկին: Որոշ մարդիկ նախընտրում են լուծում ստեղծել `ամինաթթուը ​​խառնելով 100-150 մլ ջուրով: Մյուսները չափում են փոշին ուղղակիորեն բերանով, այն ջրով խմելով: L-glutamine- ի համը փոքր-ինչ թաց է, բայց դա շատ չի անհանգստացնում, քանի որ այն դեռ ընդունելի է սպորտի այլ սննդի համեմատ:

Անպատասխան հարցեր:

Արդյոք մարզիկին անհրաժեշտ է L-գլուտամին: Դրա դիմումը կարելի է փոխարինել մսի եւ կաթնամթերքի կողմից: Իրականում, հայտարարությունը ճշմարիտ է, բայց էական էթնիկ թթվից մեկ գրամի մեջ մտնում է մարմինը մի կերակուրից: Հետեւաբար, մարմնի համար անհրաժեշտ ութ գրամի համար մարզիկը ստիպված կլինի ութ բաղադրյալ սնունդ անցկացնել L-գլուտամինի բարձր պարունակությամբ: Հասկանալի է, որ նման հաճույք կարժենա մի քանի անգամ ավելի թանկ, քան սպորտային սնունդը:

Այն իմաստ չունի օգտագործել էական էթնային թթու եւ մարզիկների, ովքեր օգտագործում են բարդ սպիտակուցներ եւ սննդի փոխարինիչներ իրենց դիետայում: Եթե ​​կարդում եք խառնուրդի բաղադրիչների ամբողջական ցանկը, կարող եք գտնել L-գլուտամինի դեղաքանակը, որը ծառայում է միջինում 2 գրամի համար: Профессиональные атлеты рекомендуют присмотреться и к надписям на протеиновом батончике, который тоже богат незаменимой аминокислотой.

Страсти при передозировках

В средствах массовой информации очень много отзывов по поводу побочных эффектов, которые вызывает Л-глютамин при передозировке. Այսօրվա դրությամբ ոչ մի գիտական ​​ապացույց չկա էական էթնիկ թթուների վնասների մասին, երբ գերազանցում է նորմը: Սակայն թմրամիջոցների օգտագործման դեղաչափի վերաբերյալ հետազոտական ​​ինստիտուտների բազմաթիվ եզրակացություններ կան: Այսպիսով, հաստատվել է, որ 80 կգ քաշ ունեցող առողջ մարդու օրական չափը չպետք է գերազանցի 15 գրամը: Առաջարկությունների չկատարման եւ ավելի մեծ դեղամիջոցի օգտագործման դեպքում մարդու մարմինը մերժում է ավելցուկը եւ այն բնականորեն հասցնելու համար:

Իրականում, այս սխեման կիրառելի է բոլոր ամինաթթուների եւ քրեյնինների համար, որոնք պրոֆեսիոնալ մարզիկները օգտագործում են իրենց նպատակներին հասնելու համար: Համապատասխանաբար, սկսնակներին չպետք է վստահել ԶԼՄ-ների անանուն վերանայումներին, իսկ կասկածի դեպքում, խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ հայտնի բժիշկների գիտական ​​աշխատանքներին (չնայած նրանք բոլորը անգլերեն են):

Վերջում

Ինչպես պարզվեց, L-glutamine- ը շուկայում եղել է ավելի քան մեկ տասնամյակ: Իսկ եթե ամինաթթուները սկզբնապես դիետիկ դեղամիջոցներ են դրել դեղատներում, ապա այս պահին, սպորտային սնուցման արտադրողների շնորհիվ, այն ամենատարածվածն է վերեւում, բրազիլացիների եւ կրեդիտների հետ կիսելով դարակները:

Շատ հարցեր են առաջանում գնորդներից սպորտային սննդի արտադրողներին, ովքեր գործում են անհամատեղելի եւ նկարագրում են իրենց արտադրանքը, իրենց ցանկալի ձեւով, նրանց կախարդական հատկություններով, որոնք չունեն գիտական ​​ապացույցներ: Վաճառողների նման գործողությունը կասկածում է սպորտում L-գլուտամինի օգտակարության վերաբերյալ:

Ինչ է դա:

Գլութամինը subcategory թթու է: Սա նշանակում է, որ նյութը արտադրվում է մարմնի կողմից, բայց կարող է այն դուրս գալ դրսից, ինչպես նաեւ սպառում այն ​​կերակուրներով: Գլութամինի սինթեզում կարեւոր դեր է խաղում մկանային հյուսվածքը, որն ապահովում է մինչեւ ընդհանուր ծավալների 85-90% -ը: Բացի այդ, թթունն ունի փոքր քանակությամբ թոքերում եւ ուղեղում, եւ լյարդը կատարում է կարգավորող գործառույթներ:

Գլուտամինը սպիտակուցի մի մասն է եւ քսան բնական եղած ամինաթթուներից մեկն է: Առողջ եւ հավասարակշռված դիետայի առկայության դեպքում նյութը բավարար քանակությամբ մտնում է մարմնին, սակայն որոշ դեպքերում զարգանում է սուր պակասություն, ինչը բնական է դարձնում թթվային պայմանականորեն անբաժանելի եւ չափազանց անհրաժեշտ է մարմնի գործադրման համար:

Ինչու մարդը գլուտամինի կարիք ունի:

Ինչու մարդիկ գլուտամին են պետք: Այն իրականացնում է բազմաթիվ կարեւոր գործառույթներ եւ ունի բազմաթիվ օգտակար հատկություններ.

  • Եթե ​​մենք համարում ենք, որ սպիտակուցը հանդիսանում է մարդու մարմնի հիմնական կառուցվածքը, որն օգտագործվում է նոր բջիջներ ձեւավորելու համար, ապա կարող ենք եզրակացնել, որ գլուտամինը օգտակար է գրեթե բոլոր օրգանների եւ հյուսվածքների համար:
  • Սպիտակուցի սինթեզ եւ սպիտակուցային միացությունների խզման արգելակումը: Սա թույլ է տալիս ոչ միայն ապահովել մկանների հյուսվածքի մատակարարումը, այլեւ պահպանել դրանց կառուցվածքը եւ ծավալը: Նման հատկությունների շնորհիվ գլութամինը սպորտում ակտիվորեն օգտագործվում է:
  • Սպիտակուցի բաղադրիչները անհրաժեշտ են իմունային համակարգի լիարժեք գործունեության համար, հետեւաբար, համարվում է, որ թթվածինը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, ուժեղացնում է մարմնի պաշտպանությունը, կանխում է պաթոգեն միկրոօրգանիզմների հարձակումները:
  • Գլութամինը, ինչպես գլյուկոզան, բոլոր մարմնի համակարգերի համար օգտագործվող էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Այս նյութը համալրում եւ բարձրացնում է էներգիայի պաշարները, ուժեղացնում է:
  • Ձայնային հորմոնի արտադրության խթանում, որը պատասխանատու է սպիտակուցների պատշաճ օգտագործման համար, նյութափոխանակության պրոցեսների կարգավորման, ճարպային մածուցիկների ժամանակի այրման եւ դրանց ծավալների կրճատման համար: Այսպիսով, գլուտամինը կարող է օգտագործվել քաշի կորստի եւ մարմնի քաշի նորմալացման համար:
  • Ամինո թթունն օգտակար է ոսկրային հյուսվածքի համար, քանի որ այն օգնում է կալցիումի ամբողջությամբ ներծծվել եւ կլանել, ավելացնել խտությունը եւ նվազեցնել փխրունությունը: Սա կոտրվածքների եւ օստեոպորոզի գերազանց կանխարգելում է:
  • Գլութամինը նպաստում է վնասված հյուսվածքի նորմալ վերականգնմանը, որն օգնում է կարճ ժամանակում վնասվածքներից վերականգնել:
  • Պրոֆեսիոնալ մարզիկները վերցնում են ամինաթթուներ, որպեսզի նվազեցնել ցավերի ցավությունը (այն կոչվում է «բուժքույրական դիմակ»):
  • Գլութամինը օգտակար է նյարդային համակարգի համար, քանի որ այն պահպանում է նյարդային կապերը եւ մեծացնում է նյարդային մանրաթելերի հաղորդումը:
  • Վաստակեց վիրահատության, վերքերի, ծանր այրվածքների հետեւանքով գլուտամինի արդյունավետությունը:
  • Գիտնականները հայտնաբերել են գլուտամինի հակահայկական քաղցկեղային գործունեություն, սակայն հետազոտությունը շարունակվում է, թեեւ հետագայում գլուտամինը կարող է դառնալ հակամրցակցային դեղամիջոց:
  • Ամինո թթունն ակտիվորեն սպառվում է աղիքներով եւ օգնում է բուժել եւ ամրացնել պատերը, կարգավորել միկրոֆլորան, բարելավել մարսողությունը:
  • Գլութամինը նաեւ օգտակար է ստամոքսի համար, քանի որ այն նվազեցնում է ստամոքսային հյութի սեկրեցումը եւ նվազեցնում է թթվայնությունը `կանխելով մարմնի պատերին վնասը:
  • Դիտարկվում է ուղեղի ակտիվության աճի կարճաժամկետ ազդեցությունը, սակայն ազդեցությունը կարճ է եւ զգալի դոզան է անցել մի քանի ժամվա ընթացքում:
  • Գլութամինը ոչնչացնում է հյուսվածքների հիպոքսիայի հետեւանքները (թթվածնի բացակայությունը):
  • Ամինաթթուը ​​օգտակար է սրտի համար, քանի որ այն ուժեղացնում է մեոկարդը, կարգավորում է մկանների պայմանավորված գործունեությունը եւ նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը:

Որտեղ է այն պարունակում:

Գլութամինը հայտնաբերվել է սննդամթերքի մեջ եւ հայտնաբերվել է կաթնամթերքի եւ կաթնամթերքի, մսի (հատկապես տավարի եւ բավականին ճարպ խոզապուխտ), թռչնի (սագ, հավի), լոբի, քաղցր կանաչ պղպեղ, հավի ձու եւ որոշ տեսակի ձկների (կոկ, , բրինձ, լոլիկ, սպանախ, գազար, կարագի մեջ:

Լավ է իմանալ: Գլութամինի պարունակությամբ իրական չեմպիոնները տավարի, ծովային բասի, պինտ պանրով, կաթնաշոռի, սոյայի եւ կանաչ ոլոռի են:

Դիմումների առանձնահատկությունները

Ինչպես վերցնել գլուտամին: Առողջ առողջ մարդը, որը հանգեցնում է հանգիստ ապրելակերպի եւ ֆիզիկական վարժությանը ծանոթ չէ, սահմանափակվում է ամինաթթուներով հարուստ սնունդով եւ լրացուցիչ օգտագործում չի պահանջվում: Սակայն հավելումները խորհուրդ են տրվում պրոֆեսիոնալ մարզիկների, բարձր ծանրաբեռնվածություն ունեցող մարդկանց եւ ֆիզիկական ծանր աշխատանքի հետ կապված դիրք զբաղեցնելու համար:

Միջին օրական փոխարժեքը կազմում է 4 գրամից մինչեւ 8, կախված բեռի եւ մարմնի քաշի աստիճանից: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս անհատապես հաշվարկել դոզան, կիլոգրամով իր սեփական կշիռը բազմապատկելով 0,3 գ գլութամինով: Ռեժիմը կախված է կենսակերպի բնութագրերից: Այսպիսով, դուք կարող եք բաժանել օրական ծավալը երկու անգամ եւ օգտագործել հավելում sutra եւ գիշերում: Որոշ մարզիկներին խորհուրդ է տրվում վարժություն անցկացնելուց առաջ կամ անմիջապես հետո: Ցանկալի է, որ ընդունելություն ընդունի դատարկ ստամոքսի վրա, այն ուժեղացնելու է ազդեցությունը: Բացի այդ, միաձուլեք գլուտամինը այլ հավելումներով:

Անհրաժեշտ է ընտրել ազատ արձակման ձեւ: Գլութամինը սովորաբար հասանելի է խցիկներում, փոշու մեջ: Capsules- ը հեշտ է օգտագործել եւ պատրաստ ճշգրիտ դեղաչափեր: Փոշը պետք է չափի, որը միշտ չէ, որ հարմար է:

Հուշում. Առաքելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Եվ եթե դուք տհաճ ախտանիշներ եք զգում, դադարեցրեք օգտագործումը:

Հակացուցումները եւ հնարավոր կողմնակի բարդությունները

Ընդհանուր առմամբ, գլուտամինը մարդու մարմնի համար կարեւոր է անվտանգ մի amino թթու: Բայց եթե լրացուցիչ վերցնեք, հատկապես հավելումների տեսքով, կարող են լինել որոշակի կողմնակի ազդեցություններ: Այսպիսով, մի նյութի հատկությունները կարող են առաջացնել սրտխառնոց, նյարդայնություն, աղի, նյարդային նյարդայնություն, ստամոքսի ցավ, լորձաթաղանթի գրգռում կամ մաշկի քորոցներ: Հատկանշական է հիշատակել գլութամինի փոխազդեցության հնարավորությունը այլ դեղամիջոցների հետ. Amino թթուները նվազեցնում են արդյունավետությունը կամ գրեթե անուղղակի որոշ միջոցների գործողություն:

Ինչ վերաբերում է հակացուցումներին, ապա նրանք ստանում են չափավոր կամ նվազագույն դոզաներ, դրանք քիչ են: Մի ավելացրեք հավելումներ նյարդային նյարդային խանգարումներով եւ հիպերտեդիտիվությամբ, լյարդի եւ երիկամների հիվանդությունների, լեյկոպենիա, ներքին արյունահոսություն եւ հեմոտրենսիզմ ունեցող մարդկանց համար:

Եթե ​​կարծում եք, որ դուք պետք է գլուտամին, խորհրդակցեք մասնագետի հետ եւ սկսեք այդ amino թթուների իրավասու ընդունումը:

Գլութամինային գործառույթները

Մարմինը, բնականաբար, բավարար քանակությամբ օրգանական նյութեր է արտադրում `ավելացնելով ամոնիակ: Անբավարարությունը տեղի է ունենում հիվանդությունների որոշակի տեսակների (sepsis, վիրահատություն) եւ ֆիզիկական ուժեղացման աճ:

Ազատ ամինաթթուը ​​մետաբոլիզացվում է բոլոր հյուսվածքներում, տեղաբաշխված պլազմայում, արտազատվող հեղուկով, ուղեղում: Մարմնում, նրա տոկոսը կազմում է ընդհանուր ամինաթթուների լողավազանի մոտ 55% -ը: Ամինաթթուների գլուտամինի ընդհանուր գումարը որոշում է սպիտակուցի մեջ նրա մասնաբաժինը: 100 գ մկանային զանգվածի դիմաց 4.3 գ 0,6 գ: Մի խոսքով, հիմնական փոխարինվող ամինաթթուները ձեւավորվում են L-գլուտամինից: Եվ որքան շատ է պահեստը, այնքան արագ է մկանները վերականգնում եւ աճում:

Գլութամինի օգուտները կանանց եւ տղամարդկանց համար

Bodybuilders- ը գլուտամինի փոշի է ստանում, որպեսզի պահպանեն դրական սպիտակուցային հավասարակշռությունը: Նա խաղում է առաջատար դերը ազոտի նյութափոխանակության մեջ, խթանում է վերամշակման գործընթացները: Բացի այդ,

  1. Հյուսվածքներից հեռացնում եւ չեզոքացնում է ամոնիակի թունավոր ազդեցությունը:
  2. Խթանում է լիպիդային նյութափոխանակությունը:
  3. Պահպանում է pH- ի հավասարակշռությունը եւ բջիջների ներսում ջրի ծավալը:
  4. Արագացնում է սպիտակուցների բիոսինթեզը:
  5. Խթանում է կալիումի իոնների ներթափանցումը սելեկցիոն հյուսվածքի մեջ եւ ուժեղացնում է պայմանական մկանային ունակությունը:
  6. Ամրացնում է կապակցվող բորբոքային ապարատներ, ինչը նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը:

Մարզիկի էլ - գլուտամինը անհրաժեշտ է լյարդի եւ մկանային հյուսվածքի մեջ գլիկոինի կուտակման, ֆիզիկական ունակությունների ավելացման համար: Երբ օքսիդացված է, էներգիան արտադրվում է միտոխոնդրիայում: Միայն 2 գ փոշի ավելացնում է աճի հորմոնի կոնցենտրացիան 400% -ով: Այն պաշտպանում է մկանները կաբբոլիզմից:

Հայտնի է, որ l-գլուտամինը եւ անձեռնմխելիությունը փոխկապակցված են: Օրգանական նյութը հումորային եւ բջջային անձեռնմխելիության հիմնական բաղադրիչն է: Դրա անբավարարությունը նվազեցնում է մարմնի պաշտպանությունը:

Ինչ է գլուտամինը

Սպիտակուցը բաղկացած է մի շարք կարեւոր ամինաթթուներից: Գլութամինաթթուն (գլուտամին) դրանցից մեկն է: L-glutamine- ը ազդում է մկանների հյուսվածքի աճի վրա, ունի բարենպաստ ազդեցություն իմունային համակարգի վրա, ամրապնդում եւ աջակցում է այն: Թթվային տարածված է ամենուր: L-գլուտամինը յուրաքանչյուր օրգանիզմում (55% -ից ավելի) պարունակում է շատ սննդամթերք: Մկանային աճի բարձրացման ունակության շնորհիվ, շատ մարմնավաճառներ վերցնում են ամինաթթուները:

Ինչ է գլուտամինը

Ամինո թթունն ուղղակիորեն ներգրավված է մկանների աճի մեջ, կանխելով դրանց ոչնչացումը: Սա է հիմնական պատասխանը, թե ինչու է անհրաժեշտ glutamine: Միջին մարդը չունի այդ amino թթուները մարմնում եւ առանց լրացուցիչ ընդունման, բայց իրավիճակը փոխվում է, եթե, օրինակ, նա սկսում է ուժեղանալ սպորտով կամ դառնալ հիվանդ: Նման իրավիճակում, դրա բացակայության պատճառով, կարող է սկսվել մկանային հյուսվածքի ոչնչացման գործընթացը:

Գլութամինի գործողություն

Հարկ է նշել, թե ինչպես է նյութը հատկապես ազդում մարմնի վրա: Գլութամինաթթվի ակցիան հետեւյալն է.

  • L-գլուտամինը խթանում է մկանի հյուսվածքի աճը ազոտի գեներացվող բջիջներին տեղափոխելու միջոցով,
  • նվազեցնում է վերապատրաստման ժամանակահատվածը,
  • L-գլուտամինը չեզոքացնում է ամոնիակն ու նպաստում է դրա հեռացմանը,
  • խթանում է ճարպաթթուների նյութափոխանակությունը
  • L-գլուտամինը ուժեղացնում է իմունային համակարգը, մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը վարակների եւ հիվանդությունների նկատմամբ,
  • խթանում է ճարպային հյուսվածքի աճը
  • L-գլուտամինը նվազեցնում է ալկոհոլը,
  • նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը
  • L-գլուտամինը թույլ չի տալիս մկանները կոտրել ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում,
  • ավելացնում է ուղեղի կատարումը,
  • L-գլուտամինը մեծացնում է տոկունությունը `վերականգնելով գլիկոզի մակարդակը,
  • ավելացնում է աճի հորմոնի գումարը:

Գլութամինային հատկություններ

Նյութը ունի բազմաթիվ գործառույթներ, որոնք օգուտ են: Գլութամիկ թթվի հատկությունները.

  • մարմինը էներգիա ապահովելու համար
  • բարձրացրեց ուշադրությունը
  • դրական ազդեցություն մկանների վրա
  • ցավազրկումը եւ վնասվածքներից վաղ վերականգնումը
  • մարսողական համակարգի նորմալացումը, որի հետեւանքով սնուցիչները ավելի լավ կլանված են,
  • L-գլուտամինը ունի հակաօքսիդիչ ազդեցություն,
  • ամրապնդում անձեռնմխելիությունը
  • չեզոքացնելու եւ ամոնիակի վերացման,
  • սթրեսային օգնություն:

Գլութամին սննդի մեջ

Մարմնի նյութի բացակայությունը հեշտ է լրացնել որոշակի ուտելիքով: Ինչ սնունդ պարունակում են գլուտամին:

  • նապաստակ,
  • գրեյպֆրուտ,
  • հավի (հատկապես կրծքամիս),
  • լոլիկ,
  • տավարի միս
  • ոսպը
  • խոզի միս,
  • սոյա,
  • Միսս
  • պնդուկ
  • squids,
  • գետնանուշ,
  • կեֆիր,
  • ոլոռ
  • կաթնաշոռ,
  • ճակնդեղ,
  • լոբի,
  • cod
  • կաղամբ
  • Crab միս
  • սպանախ
  • ծանր պանրներ
  • մաղադանոս
  • ծովախեցգետին
  • հեծանվահրապարակ
  • ձու,
  • վարդագույն սաղմոն:

Օգտագործման համար գլուտամինի հրահանգներ

Ցանկացած նյութ պետք է ճիշտ սպառված լինի: Գլութամիկ թթվի օգտագործումը հրահանգների մեջ նշված առաջարկություններին չհամապատասխանելը կարող է ոչ միայն դրական ազդեցություն չտալ, այլեւ վնասել մարմնին: Որպես կանոն, L-glutamine ընդունվում է մարզիկների կողմից: Bodybuilders, powerlifters. Նույնիսկ այն կարող է օգտագործվել քաշի կորստի համար: L-գլուտամինը կարող է սահմանվել դետոքսինգի, կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումների բուժման, մտավոր կամ ֆիզիկական սպառումը, վնասվածքներից հետո վերականգնման համար:

Նյարդայնացնում

Այս ամինաթթուը ​​սպորտաձեւի ամենակարեւոր տարրն է քաշի կորստի համար: Գլութամինը քաշի կորստի համար խթանում է աճի հորմոնի արտադրությունը: Դրա շնորհիվ ճարպային նյութափոխանակությունը արագանում է, մկանային հյուսվածքը վերականգնում եւ աճում է: Մարզիչները ակտիվորեն օգտագործում են L-glutamine- ն, երբ մարմինը չորանում է: Շնորհիվ նրա, մկաններն առանձնանում են, ավելի ճանաչելի դառնում: Քաշի կորստի դեպքում խորհուրդ է տրվում L-գլուտամին վերցնել ուսման օրերին, օրական դոզան բաժանելով երկու հավասար մասերի:

Ոչ միայն bodybuilders պետք է վերցնեն այս amino թթու: Գլութամինը խորհուրդ է տրվում սպորտային սնուցման համար այլ գործողություններ, որոնք պահանջում են տոկունություն: Դոզան պետք է ընտրվի մարզչի ծանրության հիման վրա: Կան երեք ռեժիմներ.

  1. L-գլուտամինի կեսը մարզվելուց առաջ եւ երկրորդից հետո:
  2. Առաջին մասը առավոտյան (անմիջապես վերացնելուց հետո), իսկ մնացածը `մինչեւ bedtime- ը:
  3. Դոզան բաժանված է 4 կալորիաներով: doses- ի միջակայքը երեք ժամ է:

  1. Նախընտրելի է գլուտամինի խմելուց առաջ ուտել, քանի որ ավելի լավ է կլանված դատարկ ստամոքսի վրա:
  2. Հավելվածը կարելի է խառնել կոկտեյլներով կամ նմանապես վերցվել, մի փոքր ջուրով, հյութով լվանալ:
  3. Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք օգտագործել creatine եւ BCAA, բայց ոչ սպիտակուցներ:

Ինչպես վերցնել գլուտամինային փոշին

Կան տարբեր ձեւեր ազատման հավելումներ: L-glutamine փոշի ավելի տարածված է, քան խցիկները, քանի որ դրա գինը ցածր է եւ դրա սպառումը ավելի էժան: Այն հարմար է խմել, քանի որ դոզան կարելի է հաշվարկել հնարավորին չափ ճշգրիտ: Մյուս կողմից, դա հնարավոր կլինի միայն տանը վերցնել, քանի որ հնարավոր կլինի իրականացնել չափիչ գդալներ եւ կշեռքներ ամենուրեք: Փոշը ջրի մեջ զտված է սենյակային ջերմաստիճանում, դանդաղորեն խմում: Ավելի լավ է բաժանել դոզան առավոտյան եւ երեկոյան ժամերին:

Ինչպես վերցնել գլուտամինային խցիկներ

Այս ձեւի ազատման դեղը լավ տարբերակ է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է ամենուրեք իրենց հետ հավելումը կատարեն: Գլութամիկ թթուները խառնվում են փոքր քանակությամբ ջրով: Ռումբը արագորեն լուծարվում է, եւ փոշիները ցրվում են արյան միջոցով եւ սկսում են գործել: Լավագույնն այն է, որ capsules- ը նախքան վերապատրաստումը եւ դրանից անմիջապես հետո, քանի որ այն աշխատում է շատ արագ: Խորհուրդ չի տրվում խմել նրանց հյութով կամ այլ ըմպելիքներով: Այնտեղ առկա շաքարը կանխելու է արյան մեջ ամինաթթուների կլանումը:

Երբ վերցնել գլուտամին

Դուք պետք է հասկանաք, որ անընդունելի է անընդհատ խմել հավելում, եւ դրա համար պետք է հաշվարկեք դրա առավելագույն արդյունավետության պահերը: Ընդունելության խորհուրդներ.

  1. Ամինաթթուների գլուտամինը կարող է սպառվել ամեն օր միայն ինտենսիվ ֆիզիկական ուժեղացման ընթացքում: Մնացած ժամանակի ընթացքում մարմինը նորմալ է ստանում սովորական սննդից:
  2. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր 6 ամսվա ընթացքում բժիշկը փորձաքննություն է անցնում: Նա պետք է գնահատի մարմնի հիմնական ֆիզիկական ցուցանիշները, փոխեք առաջարկվող դեղաքանակը:
  3. Մեզի կառուցելու միջին չափի բեռով պարբերաբար պարբերաբար ավելացնում եւ դիետայում մտնում են L-գլուտամինով առավելագույն քանակությամբ ապրանքներ: Մեկ ամիս անց, պետք է հետեւել երկու շաբաթյա ընդմիջմանը:
  4. 20 օր տեւողությամբ L-glutamine դասընթացը ապահովված է հիվանդության տառապանքից եւ նյարդային խանգարումների բուժման հետեւանքով անձեռնմխելիության ամրապնդման համար: Հնարավոր է երկարացնել հավելումը միայն բժշկի թույլտվությամբ:
  5. Դեղերի չարաշահումը հղի է այն հանգամանքով, որ մարմինը այլեւս չի ներծծվում L-գլուտամին:

Կողմնակի ազդեցությունները

Մարմինը կարող է միանգամայն արձագանքել դեղին: Գլութամինը ունի հետեւյալ կողմնակի ազդեցությունները.

  • ալերգիա
  • աճել է նյարդային նյարդայնությունը,
  • սրտխառնոց
  • որովայնային ցավ
  • փսխում
  • դիարխիա

Հարկ է նշել, որ կողմնակի ազդեցությունները, որպես կանոն, տեղի են ունենում միայն չափազանց մեծ դոզայի դեպքում: L-գլուտամինի երկարատեւ օգտագործմամբ, կարող եք զգալ հետեւյալ խնդիրները.

  • անեմիա,
  • շուրթերի ճեղքեր
  • լեյկոպենիա,
  • բանավոր լորձի գրգռումը:

Գլութամին `բոդիբիլդինգում

Գլութամինը պայմանական էական amino թթու է, որը արտադրվում է մարդու մարմնում: Այն մասնակցում է տարբեր ֆիզիոլոգիական պրոցեսների մեծ քանակի: Կատարողական ուժերից հետո այն պետք է ձեռնարկվի, որպեսզի լրացնեն զորավարժությունների ընթացքում կորցրած բաժնետոմսերը:

Գլութամինի ընդունման անմիջական ազդեցությունը մկանների աճի վրա չի ցուցադրվել գիտնականների կողմից, փորձարարական ուսումնասիրությունների ընթացքում: Однако практика показывает, что приём добавок необходим для атлетов-бодибилдеров по следующим причинам:

    В ходе физических нагрузок в мышцах вырабатывается и накапливается молочная кислота – она вызывает неприятные ощущения, жжение в конечностях. Для того чтобы вывести её из организма необходимо большое количество жидкости и время.

Չնայած այն բանին, որ գլուտամինի ընդունման դրական ազդեցությունը հերքվում է մի շարք գիտական ​​փաստաթղթերում, այս նյութի լրացուցիչ ընդունումը բարելավում է մարզիկի ընդհանուր վիճակը եւ օգնում է բացել ներուժը:

Գլութամին ընդունելու հրահանգներ

  1. Այս ամինաթթուների համար առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը 4-8 գ-ի սահմաններում է, այսինքն, միաժամանակ պետք է 2-4 գ սպիտակուցներ ընդունվեն:
  2. Glutamine- ը խորհուրդ է տրվում բաց ստամոքսի վրա: 30 րոպե կոկտեյլից կամ ճաշից առաջ: Նշված ժամանակահատվածը բավականին բավարար կլինի ամինաթթվի մեծ մասի ձուլման համար:
  3. Լավ է բաժանել այս տեմպը երկու քայլ `նախքան անկողնու եւ վարժությունից հետո: Գլութամին օգտագործելով ժամանակի ընթացքում կամ մարզվելուց հետո, կարող եք հաշվել մկանային աճի սկսելու, կաբաբոլիզմի ճնշմանը, հագեցած լողավազանի հագեցմանը:
  4. Հանգստանալուց առաջ գլուտամին ստանալը կօգնի աճի հորմոնին: Վերապատրաստման օրերին գլուտամինը պետք է ընդունվի bedtime- ում եւ ճաշի ժամանակ: Ի դեպ, կա ընկալում, որ դա գլութամինի գագաթնակետային կոնցենտրացիան է, որը հաշվի է առնում աճի հորմոնի առավելագույն ազատումը:

Գլութամինի ընդունումը պետք է միացվի նատրիումի եւ այլ էլեկտրոլիտների հետ: Նյարդն այն է, որ նատրիումի կախյալ բաղադրիչները մասնակցում են այս amino թթվի տրանսպորտին: Պարզվեց, որ նման համակցությունը նշանակալիորեն մեծացնում է խոնավությունը, էլեկտրոլիտների կլանումը, նպաստում է բջիջների ծավալների ավելացմանը:
Այս ամենը օգտակար կլինի ինչպես տոկունության վրա աշխատող մարզիկների, այնպես էլ իշխանության դիպլոմների ներկայացուցիչների համար, քանի որ խցանիչի խոնավացումը համարվում է մկանային հիպերտրիֆիայի կարեւոր տարր: Երբ ներծծված հեղուկի ծավալը զգալիորեն կրճատվում է, mTOR ազդանշանային մեխանիզմը արգելվում է: Սա բացասական ազդեցություն ունի մկանների աճի վրա:
Գլութամին ստանալը բավականին պարզ է. Անհրաժեշտ է ավելացնել այս նյութը ձեր հիմնական դիետայի մեջ: Ամինաթթուների օրական դոզան `10-30 գրամ, կախված մարդի կշիռներից, դիետներից եւ վերապատրաստման ինտենսիվությունից: Դեղերի մի քանի ռեժիմներ կան, որոնք տարբերվում են տարբեր փաթեթավորման պատճառով:

Գլութամին `խցիկներում

Գլութամինը կարելի է համեմատել գլյուկոզի հետ, քանի որ այն ծառայում է որպես էներգիայի գերազանց աղբյուր:

Սպիտակուցային ամինաթթուները խառնուրդներում համարվում են շատ հարմար տարբերակ, քանի որ բոլոր պայմաններում դրանք հեշտությամբ խմելու ջուր են: Միջին միջինում մեկ խցիկում 5 գ չոր նյութ է, որը ծածկված է ժելատինե միջամտությամբ: Մարդուց հետո կպչում է պարկուճ, լուծում է, եւ փոշին արագ թափանցում է արյունը, սկսելով աշխատել:

Ինչպես վերցնել գլուտամինը մի սպիտակուցի ցնցումով

Գլութամինի ընդունման ամենից հաճելի ձեւը սպիտակուցների ցնցում է: Որպեսզի դա անես, բաժանեք օրական մեկ օրվա դեղաչափը չորս հավասար մասի մեջ եւ խառնեք յուրաքանչյուր 100 գրամ խմեք: Անհրաժեշտ է սպիտակուցներ թափահարել չորս անգամ `գլուտամինով` առաջին անգամ առավոտյան, երկրորդը `վերապատրաստումից, երրորդը` հետո, չորրորդը `մինչեւ bedtime- ը:
Այս նպատակի համար սպիտակուցների ցնցումները կարող են հեշտությամբ պատրաստվել տանը: Դա անելու համար վերցրեք 50 գ ելակ, 100 մլ կաթ եւ 50 գ կաթնաշոռ: Ամեն ինչ խառնել բլենդերի հետ, ավելացնել գլուտամին եւ խմել:
Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում մրգային կոկտեյլներ, կարող եք կտրուկ խմել: Դա անելու համար խառնել 50 գ ջուրը, 100 գ կաթնաշոռը եւ 15 գ չոր խառնուրդը ձեր ճաշակի մեջ, ավելացնել գլուտամին:
Նման կոկտեյլներ, որոնք համասեռ amino թթուով կախված են, ավելի հզոր արդյունք են տալիս. Դրանք կստիպեն ֆիզիկական տոկունություն եւ մարմնի հագեցած օգտակար հետքային տարրեր:

Գլութամինը կարող է կարգավորել մարսողական համակարգը եւ երբեմն ավելացնել սպիտակուցային սինթեզի ակտիվությունը:

Ինչպես խմել գլուտամին `կրեմին

Գլութամինի եւ քրեյնինի համադրությունը կհանգեցնի հեղուկների մկանային բջիջների պահանջարկի: Երբ մկանները չեն կարողանում արձագանքել մարմինին մտնող կրծքին, նրանք շարունակում են ընկալել գլուտամինի ներծծումը:

Քրեյնը անպայման խմում է քաղցր թեյ կամ մրգային կոմպոտ, կարեւոր է, որ խմիչքը գլյուկոզա է, այն կնպաստի իր կլանմանը: Դասից հետո վերցրեք կրեմի դոզայի երկրորդ մասը եւ, համապատասխանաբար, 20 րոպե գլութամինից հետո:

Վերին համակցված ցուցակ

Գլութամին եւ BCAA

Գլութամինի եւ BCAA- ի հաջող համադրման առաջին պատճառը ֆիզիկական ցուցանիշների աճի, ինչպես նաեւ մկանների աճի շոշափելի առաջընթացի հնարավորություն է: Հարկ է նշել, որ առաջին հերթին, ազոտային միացությունների եւ, մասնավորապես, գլուտամինի կոնցենտրացիան, ուղղակիորեն ազդում է BCAA- ի ամինաթթուների փոխանակման վրա: Երկրորդ, mTOR- ազդանշանային մեխանիզմը ակտիվացվում է արտազատվող գլուտամինով միայն այն դեպքում, երբ BCAA- ն ներկա է (սա, առաջին հերթին, լեյզինների վերաբերմունքն է): Glutamine- ը եւ VSAA- ն մեծ տանդեմ են, որոնք նպաստում են մկանների աճին, աճող արտադրողականությանը:

BCAA- ն ունի առանձնահատկություն `այն կարող է ուղղակիորեն ուժեղացնել մարդու մկանները: Սա մեծացնում է ուսուցման արդյունավետությունը, դարձնելով նրանց ավելի արդյունավետ:

Գլութամին եւ ցիտրուլլին

Ցիտրիլինային փոխանցման գործընթացում տարբեր հյուսվածքների միջեւ գլուտամինը ակտիվ մաս է կազմում: Վերջինը, դրանով իսկ, կատարում է նախորդի գործառույթը ազոտի օքսիդի եւ արգինի սինթեզի մեջ: Կիտրուլլինի եւ գլուտամինի համադրությունը մենք զգալիորեն կտրուկ ավելացնում ենք նիտրիկ օքսիդի արտադրությունը խթանելու առաջին հնարավորությունը: Արդյունքում, դա հանգեցնում է օքսիգացացման օպտիմալացմանը, կմախքի մկանների տրոֆիզմը: Որքան nutrients մտնում մկանային հյուսվածքը, այնքան ավելի արագ են աճում եւ վերականգնում: Եվ եթե ի սկզբանե թվում է, որ այստեղ ուղղակի կապ չկա, ապա, փաստորեն, այնպիսի միջնորդ է, ինչպիսին է գլուտամինը, որը որոշում է մի շարք տարբեր կենսաքիմիական գործընթացների ընթացքը, իհարկե, գործունեությունը:

Glutamine եւ aKG (ալֆա ketoglutarate)

Alpha- ketoglutarate- ը, ինչպես գլուտամինը, համարվում է գլյուտամատի նախորդ: Այս նյութը առաջացնում է դանդաղեցում (դոզա-կախվածություն) գլուտամինի աղտոտում: Միեւնույն ժամանակ, տեղի է ունենում glutathione- ի եւ mTOR- ի ակտիվության աճ: Վերոհիշյալ բոլորը նշանակում է, որ գլութամինային եւ aKG- ը կարող է հանգեցնել մկանների աճի ներուժի ավելացմանը, ինչպես նաեւ բարձրացնել առավել հզոր հակաօքսիդիչ, գլուտատիոնի արտադրությունը:

Գլութամին եւ N-acetylglucosamine կամ գլյուկոզա

Եթե ​​մարմինը գլյուկոզայի պաշարների կորուստ է ունենում, ապա դա բացասաբար է ազդում գլուտամինի կլանման վրա, ինչպես նաեւ նվազեցնում է կենսունակությունը, բջիջների աճը: Նրանց համար, ովքեր պահում են ցածր ածխաջրածին դիետան, ձեր սննդային հավելումների NAG (N-acetylglucosamine glycoprotein) ներգրավումը կնպաստի գլուտամինի նյութափոխանակության եւ ասիմիլյացիայի նորմալացմանը, ինչպես նաեւ դրական ազդեցություն կունենա բջջային գործունեության վրա:

Գլութամին ներգրավված է գլուտատիոնի ձեւավորման մեջ `մարդու մարմնում ամենահզոր հակաօքսիդանտներից մեկը:

Ինչպես օգտվել:

Դեղը հասանելի է փոշիների եւ խցիկների տեսքով: Եթե ​​խոսենք գլուտամինի ճիշտ վերցնելուն մասին, ապա ճշգրիտ դեղաքանակը որոշվում է կախված մարզչի ինտենսիվության, ֆիզիկական վիճակի եւ դիետայի ուժգնությամբ:
Որոշ գրական աղբյուրներ սահմանում են օրական դոզան `5-10 գրամ: Երբեմն, երբ կազմվում է դասընթաց, հաշվի է առնվում մարզիկի կշիռը.

  • 45 ֆունտ, 9 գրամ,
  • 57 կգ -11 գրամ,
  • 68 կգ -14 գրամ,
  • 90 ֆունտ, 18 գրամ,
  • 113 կգ-ով `23 գրամ:

Գլութամինի լրացուցիչ ընդունումն ունի օգտակար ազդեցություն մկանային զանգվածի ավելացման եւ պահպանման վրա, երբեմն նվազեցնում է մկանների ցավը:

Երբ օգտագործելիս:

Հարցերը, թե օրվա ընթացքում գլութամինի տարածումը եւ երբ այն պետք է փոխկապակցված լինեն: Օրական դոզան, որպես կանոն, բաժանված է երկու մասի: Ձեռքից անմիջապես հետո ընդունումը արագորեն համալրվում է վարժությունների ժամանակ կորցրել է ամինաթթուների արգելոցը եւ մինչեւ bedtime- ը, այն հանգեցնում է հանգստի ժամանակ սոմատատրոֆինի արտադրության ավելացմանը: Դահլիճից դասերից ազատված մեկ օրվա ընթացքում համալիրը կարող է օրվա կեսին եւ նախքան bedtime- ը կերել:
Առանձին աղբյուրները առաջարկում են օրվա ընթացքում գլութամինային պարուրներ տարածել եւ դրանք օգտագործելուց առաջ, ընթացքում եւ հետո, ինչպես նաեւ քնելուց առաջ եւ առաջ bedtime- ը: Ակնկալվում է, որ նման սխեմայով amino acid- ը անընդհատ կերակրում է մարզիկի մարմնին:

Հատկապես պետք է ասել, որ գերազանցում է դեղաչափը: Ավելորդ նյութը, որը չի մարսվում, մարմնից արտահոսված է: Հաշվի առնելով, որ թմրանյութը թանկ է, դրա չարաշահումը պարզապես փողի անբավարար գումար է:

Ինչ անել:

Գլութամինը մարմնամարզության համընդհանուր հավելում է, որը հեշտությամբ համակցված է սպորտային այլ սննդի հետ: Այն կարող է իրականացվել հետեւյալի հետ.

  • Քրեյնին
  • Pretraining եւ anabolic համալիրները:

Միասին, այդ դեղերը բարձրացնում են միմյանց գործողությունները: Բայց միեւնույն ժամանակ 2 հավելումներ չեն վերցնում: Ավելի լավ է սպասել 30 րոպե տեւողությամբ կրճատումների միջեւ, հակառակ դեպքում կլանումը կկրճատվի:

Գլութամինային ուղեցույցներ

Խմեք նախապատրաստվելուց անմիջապես հետո:

Glutamine- ը անկայուն է եւ արագ տատանում է, կորցնելու իր օգտակար հատկությունները: Հետեւաբար, «լիցքավորելը», գլյուտամինի հետ շայկերի վերապատրաստման համար, որեւէ իմաստ չունի: Պատրաստել լուծումը դագաղի վերապատրաստումից հետո եւ անմիջապես խմել:

Մի օգտագործեք սպիտակուցներ

Սպիտակուցը, քրեյնինգի, գլուտամինի եւ ստացողի հետ միասին, աշխատանքային հավելված է: Այնուամենայնիվ, գլութամինը չի համադրվում դրա հետ, քանի որ սպիտակուցը կանխում է ամինաթթուների նորմալ կլանումը: Իրենց տեխնիկայի միջեւ կես ժամյա դադար է կատարվում:

Կիրակի հետ համատեղեք

Սակայն քրեյնինգով գլուտամինը լավ համակցված է: Նման կոկտեյլի ազդեցությունը անպայման կպահանջի ձեզ: Շատ էներգիա եւ ապահովվածության ցուցանիշների աճը:

Չեմ գերազանցի դեղաքանակը

Թեեւ գլուտամինը անվնաս է, միաժամանակ անհրաժեշտ չէ ուտել փաթեթը: Դե դու պարզապես չես: Բերդի կտրուկ ցավը, սրտխառնոցը, չափից ավելի տխրությունը, գլխացավը, հոդերի ցավը `գլուտամինի գերբնական օգտագործման նշանները:

Հատուկ դեպքերում գլուտամինի ընդունում

  1. Վերցրեք գլուտամին `վերքի բուժման համար: Գլութամինային հավելումները հաճախ նշանակվում են վերքերի բուժման համար: Կորտիզոլը մարմնի կողմից արտադրված հորմոն է վնասվածքների, այրվածքների կամ վարակի պատճառով, ինչը հանգեցնում է գլուտամինի մակարդակի նվազմանը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գլուտամինային հավելումները օգնում են իմունային համակարգին, որը, իր հերթին, պայքարում է վերքերի կողմից կողմնակի ազդեցությունների դեմ:
    Գլութամինը նաեւ օգնում է նվազեցնել վարակների քանակը: Գլութամինի բնական հատկությունը մկանների վերականգնման մեջ նույնպես անթերի է օգնում այրվածքների եւ վիրահատություններից հետո:

Բոդիբիլդինգի գլուտամինը բարձր է գնահատվում մարզիկների կողմից աճող հորմոնի սինթեզի մեջ եւ մկանային զանգվածի կորուստը դանդաղեցնելու համար:

Գլութամին - Ինչ է դա: Ինչպես եւ երբ վերցնել:

Նորարար մարզիկները հաճախ զգուշանում են սպորտային սննդից, շփոթում են սննդային հավելումներ, փորձառու եւ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից օգտագործվող դեղամիջոցների հետ: Իրականում, չպետք է վախենալ սպորտային սննդից, բոլոր հավելումները եւ խտանյութերը բաղկացած են նույն բնական նյութերից, որոնք սովորական են

մարդկային կերակուրը եւ չի վնասի մարմնին: Սննդամթերքի կանոնավոր սննդից տարբերությունը սննդանյութերի համակենտրոնացման մեջ է: Սա թույլ է տալիս հավելումներն ավելի արագ եւ ամբողջովին կլանել: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը պետք չէ լրացուցիչ էներգիա ծախսել մարսողության վրա: Այնուամենայնիվ, սկսնակները պետք է հասկանան, որ սպորտային հավելումները պարզապես ավելացնում են մարզիկի դիետան, եւ նրանք չեն աշխատում իրենց կողմից առանց պարբերական վերապատրաստման եւ սպորտային հատուկ դիետայի:

Գլութամինի հիմնական հետեւանքները

- Սպիտակուցների սինթեզի մասնակցություն

- Կորտիզոլի սեկրեցիայի ճնշումը (Anticatabolic ազդեցությունը)

- Վերականգնում ռիսկի նվազեցում

- Գլիցինի արտադրության խթանում

- Ուժեղացնելով սեփական աճի հորմոնի արտադրությունը

Դիտարկենք գլուտամինի ազդեցությունը ավելի սերտորեն:

Ձգվող ֆիզիկական ուժի կամ երկարատեւ սթրեսի հետեւանքով մկաններում գլութամինի պաշարները նվազում են, ինչը մեծացնում է մկանների հյուսվածքի եւ կորստի վտանգը: Գլութամինի հավելյալ սպառումը կանխելու է այս գործընթացը: Գլութամինը հատկապես լավ է, երբ զորավարժություններից հետո օգնում է մկանային ցավը:

Գլութամինը նաեւ նպաստում է գլիկոզիի արտադրությանը, ինչը թույլ է տալիս ձեզ ավելի երկար ժամանակով վերապատրաստել էներգիան: Գլութամինի ազդեցության վերաբերյալ վեճեր կան գլիկոգենի մակարդակով: Որոշ գիտնականներ նշում են, որ գլուտամինը խթանում է գլիկոգենի արտադրությունը, մյուսները վստահ են, որ դա խանգարում է քայքայմանը: Այնուամենայնիվ, կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ գլյուտինին վերցնում են մկանների մեջ ավելի բարձր գլիկոգեն կոնցենտրացիան, քան առանց դրա:

Բացի դրանից, գլուտամինը իմունային համակարգի բջիջների համար վառելիքի հիմնական աղբյուրն է: Ինտենսիվ վարժանքը կարող է թուլացնել իմունային համակարգը, որը անխուսափելիորեն ազդում է մարզիկների առողջության եւ բարեկեցության վրա եւ, համապատասխանաբար, ազդում է ուսումնական պլանի վրա: Ի լրումն անձեռնմխելիության պահպանման, գլուտամինը օգնում է վերականգնել վնասվածքներից, վիրահատությունից կամ երկարատեւ հիվանդություններից հետո ավելի լավ եւ արագ վերականգնել:

Հանգստանալով գլուտամին ընկնելիս աճում է աճի հորմոնի արտադրությունը, ինչը դրական ազդեցություն ունի մկանների աճի եւ վերականգնման վրա:

Եզրակացություն

Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ գլուտամինի հիմնական խնդիրն է մկանների վերականգնումը վերապատրաստման ընթացքում եւ դրանից հետո բարելավել: Չնայած գլուտամինի արդյունավետության վերաբերյալ բազմակողմանի լուրջ ուսումնասիրությունների բացակայությանը, այն լայնորեն օգտագործվում է այնպիսի ճանաչված մարզիկների, ինչպիսիք են Սերգեյ Շելեստովը եւ Ալեքսեյ Շրյոդերը: Վերջինս հատկապես նշում է գլուտամինի արդյունավետությունը `որպես հավելում դեղարտադրության օգտագործման համար պատրաստված մարզիկների համար:

Ինչպես վերցնել գլուտամին ճիշտ

Որն է գլուտամինը, օգտակար հատկությունները եւ օգտագործման հակացուցումները, տարբեր տեսակի դեղերի օգտագործումը:

Գլուտամինը սպիտակուցի մի մասն է, որը անհրաժեշտ է մարմնի նորմալ գործելու համար: Մարդու արյան մեջ նրա համակենտրոնացումը բարձր է, քանի որ պարունակում է բավարար քանակությամբ սննդամթերք: Այնուամենայնիվ, այս ամինաթթուները անփոխարինելի են մարզիկների համար, քանի որ այն արագացնում է մկանների մետաբոլիկ գործընթացները եւ միաժամանակ դանդաղեցնում է կատաբոլիկ գործընթացները դժվարին վերապատրաստումից հետո: Այլ կերպ ասած, գլուտամինը հիանալի միջոց է մկանի հյուսվածքը վերականգնելու եւ ֆիզիկական ուժի գործադրման արդյունքում ձեւավորելու համար: Որպեսզի այս նյութը ուժ տա եւ ամրացնի մարմինը, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է դա ճիշտ վերցնել:

Ամինաթթուների գլութամինի օգտակար հատկությունները

Գլութամին - Սա մարմնի համար կառուցվածք է, որը կարող է օգնել մարզիկին ոչ միայն մկանների կառուցել, այլեւ ավելի արդյունավետ եւ պակաս ցավազրկել:

Գլութամինի օգտակար հատկությունները ներառում են `

1) վնասվածքներից արագ վերականգնում: Ամինաթթուն ունի վերապատրաստման ընթացքում ստացված մանրադիտակային մանրաթելերի բուժման ունակություն:

2) Մկանային զանգվածի ավելացում: Ճիշտ ուսուցման համակարգով, այս հավելումը օգնում է սնուցել մկանները, բարելավելով սպիտակուցների սինթեզը: Ձեւավորվում է հարթ եւ խաչաձեւ գծերով մկանները:

3) անձեռնմխելիության ամրապնդում: Դրա վկայությունն է, որ գլուտամին օգտագործող մարզիկները, հավանաբար, քիչ հավանական են տառապում վիրուսային հիվանդություններից:

4) ցավազրկում: Կրճատում է ետեւում ուսուցման ցավը ոտքերի եւ զենքի մեջ, որը նույնպես կոչվում է nodule: Նրա ընդունումը թույլ է տալիս հետագա վարժությունները ավելի արդյունավետ դարձնել:

5) էներգիայի մեղադրանք: Չնայած այն հանգամանքին, որ այդ թեզը հաստատող որեւէ ուսումնասիրություն չկան, տարբեր երկրներից ժամանած մարզիկները նշում են, որ նրանք ավելի ակտիվ են վերապատրաստման ժամանակ վերապատրաստման մեջ, այլ ոչ թե բողոքում են հոգնածության, ուժի կորստի եւ վատ տրամադրության մասին:

6) զգացմունքային վիճակի կայունացումը եւ նյարդային համակարգի գործելակերպը: Ամինո թթուները բարելավում են բջիջների նյարդային հաղորդունակությունը եւ կարգավորում նեյրոնի նյութափոխանակությունը:

7) ակտիվացնում է ուղեղի գործունեությունը: Սա կարճաժամկետ արդյունք է, որը գրեթե անմիջապես հայտնվումուց հետո նյութը տեւում է մի քանի ժամ:

Ուշադրություն դարձրեք: Ամինաթթուների գլուտամինը ոչ թե քիմիական բաղադրություն է, այլ մկանի հյուսվածքի աճի համար անհրաժեշտ բնական նյութ, եւ դրա օգտակար հատկությունները օգնում են բազմաթիվ մարզիկներին:

Հակացուցումները գլուտամինին

Glutamine- ն իր մաքուր ձեւով դիետիկ հավելում է, որը զգալի ազդեցություն ունի մարմնի վրա, ուստի այն չի կարող լիովին անվտանգ եւ հարմար լինել բացարձակապես բոլորի համար:

Մարդկանց կատեգորիաները, որոնց ցանկալի է, որ ներառում են.

Մարդիկ, որոնք վարում են չափված կենսակերպ, ոչ թե անհանգստացնող ֆիզիկական ուժով: Նրանց մարմիններում գլուտամինը գերազանցում է, եւ այս նյութի հետ որեւէ լրացում կատարելը կարող է հանգեցնել դանդաղի եւ անիմաստ է:

Բժիշկները, երիկամների հիվանդությամբ, անեմիան, ավելացնում են հուզմունքը, քանի որ հավելվածի բաղադրիչները ակտիվացնում են մարմնի բոլոր պրոցեսները եւ կարող են հանգեցնել վերը նշված պայմաններից որեւէ մեկի սրացման:

Մարզիկները, որոնք զուգահեռաբար բարդ կենսաբանական հավելումներ են կատարում: Դա կարող է հանգեցնել լուծի, սրտխառնոցի, նյարդային խթանմանը, բերանի լորձաթաղանթի չորացմանը, շրթունքների ճաքերին:

Մարդիկ որոշակի դեղամիջոցներ են ընդունում: Այս amino թթվի զուգահեռ կիրառումը կարող է չեզոքացնել թերապեւտիկ ազդեցությունը:

Ցանկացած բարդություններ, որոնք կապված են այս հավելվածի հետ, կարող են առաջանալ միայն այն դեպքում, երբ այն օգտագործվում է անվերահսկելի:

Դա կարեւոր է: Նախքան գլուտամինի ուտելը, համոզվեք, որ ձեր բժշկին հետ խորհրդակցեք:

Ընդունելության կանոններ գլուտամինին հրահանգներում

Ցանկացած ձեւի գլուտամինի հրահանգը ցույց է տալիս, որ նյութի դոզան պետք է հաշվարկվի առանձին: Որպեսզի դա արվի, ձեր մարմնի զանգվածը բազմապատկեք 0.3 կգ ամինաթթուով:

Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:

Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.

Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.

Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 օր օրական խմելու օրական օրվա կեսը, եւս երկու օր `եռամսյակ, միայն այն դեպքում, երբ դուք կարող եք լրացնել ընդունելությունը:

Դուք կարող եք խմել գլուտամին զուգահեռ որոշ սպորտային հավելումներով, սակայն դրա համար պետք է նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին, որոշելու համար դեղաչափը:

Գլութամինի օգտագործման հրահանգներ

Գլութամին ստանալը բավականին պարզ է. Անհրաժեշտ է ավելացնել այս նյութը ձեր հիմնական դիետայի մեջ: Ամինաթթուների օրական դոզան `10-30 գրամ, կախված մարդի կշիռներից, դիետներից եւ վերապատրաստման ինտենսիվությունից: Դեղերի մի քանի ռեժիմներ կան, որոնք տարբերվում են տարբեր փաթեթավորման պատճառով:

Որքանով է վերցնում գլուտամինը

Մի կարծեք, որ գլուտամին ընդունելու ժամանակ մկանները սկսում են աճել: Ամինո թթուը ​​գործնական նյութ է, որը ուժի է տալիս միայն այն դեպքում, երբ պատշաճ կերպով զարգացած է դասընթացը:

Հավելվածի ժամկետների որոշման ժամանակ պետք է հաշվի առնվեն երեք կետեր.

Հատուկ ուժեղ ֆիզիկական ուժի կիրառման ժամանակ հնարավոր է ամեն օր օրական դոզան ընդունել: Ամեն վեց ամսվա ընթացքում անհրաժեշտ է բժշկի կողմից ընդհանուր քննություն հանձնել:

Եթե ​​բեռի աստիճանը միջին է, եւ հարցն է միայն մկանների կառուցումը, ապա ավելի լավ է դիետա մտնել առավելագույն քանակությամբ գլուտամինային ապրանքներ եւ օգտագործել պարունակությունը ինքնուրույնաբար: Օրինակ, մեկ ամսվա լրացուցիչ աշխատանք է կատարվում, ապա մի քանի շաբաթ ընդմիջում:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ամրապնդել իմունային համակարգի հիվանդությունից հետո, վերականգնել նյարդային համակարգը կամ արագ կերպով ապահովել մարմնին սպիտակուցներով, ապա գլուտամինը սահմանվում է 20 օր: Դուք կարող եք շարունակել ստանալ այն միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Ուշադրություն դարձրեք: Իրականում, այս հավելվածի տեւողությունը ոչ մի դժվար սահմանափակում չունի, բայց իմունոլոգները ասում են, որ եթե դուք ամբողջությամբ խմեք այն, մարմինը հրաժարվում է այս amino թթու կլանել բնական արտադրանքներից:

Գլութամին - Սա amino թթու է, որը ներկա է մարմնի բարձր կոնցենտրացիայում, բայց դա անհրաժեշտ է մարզիկների համար, քանի որ զորավարժությունների ընթացքում նյութը սպառվում է շատ արագ: Ահա թե ինչու այս սննդային հավելումը այնքան հայտնի է, այն ապահովում է մարմինը էներգիայի, ուժեղացնում է իմունային համակարգը եւ ձեւավորում հզոր մկանները: Հաշվարկել դոզան եւ զարգացնել գլուտամինային ռեժիմի կարիք միայն բժշկի կամ ուսուցչի վերահսկողության ներքո:

Ինչպես կարելի է L-glutamine- ին ներարկել բոդիբիլդինգում

Տարեկան արտադրում է 3 մլն տոննա հավելում: Պահանջը պայմանավորված է գլուտամինի մատչելի գնից եւ օգտակար հատկություններից: Հաշվի առնելով մարմնի բարձր պահանջները, չեն փրկում փոշու ընդունման վրա:

  • Օրվա դրույքաչափըմինչեւ 8
  • Միանվագ ընդունելություն Գլութամինը ` 2-4 տարի

Շատ մարզիկներ խմում են գլյուտամինային փոշի, 2 խնկաման ջերմություն: հեղուկի մեջ: Հավելում ավելի լավ է օգտագործելառավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա եւ երեկոյան 40 րոպե առաջ bedtime- ը. Ուսուցողական օրերի մասին այն ընդունվում է նախքան նիստը եւ ածխաջրածին պատուհանը: Գլութամին մարզիկները համատեղում են սպորտային այլ սննդի հետ: Չորացման իդեալական ուղեկիցը կրեատին է: Երբ դոզանների միջեւ սպիտակուցը զուգակցվում է դադար30 րոպե. Պահպանեք արտադրանքը հերմետիկորեն կնքված փաթեթավորման մեջ, որպեսզի ամոնիակն ազատ չլինի թթվածնի ազդեցության տակ:

Նաեւ կարդացեք, թե ինչ BCAA amino թթուներ են եւ ինչու:

Որ L-գլուտամինը ավելի լավ է: վարկանիշ

Արտադրողները սպորտային սնուցում են սորուն եւ հեղուկ տեսակների, խցուկների եւ պլանշետների վրա: Plus դեղահատեր - գործնական օգտագործման եւ երկար պահպանման գծեր: Մինուս - երկար ձուլման ժամանակաշրջան: Այս ձեւով լավ է ընդունվել գլուտամին քաշի կորստի համար: Ի հակադրություն, capsules լուծարման շատ ավելի արագ.

Լավ է վերցնել գլուտամինի փոշի: Նրա հետ ավելի հեշտ է կարգավորել դեղաքանակը եւ փոխել նախասիրությունները:

Վերեւ սպորտային հավելումները կօգնեն ընտրել լավագույն բոդիբիլդեր արտադրանքը:

  1. Օպտիմալ սնուցում - 1 խցիկի նյութի 1 գ:
  2. BSN Glutamine DNA- ն:
  3. ALLMAX Nutrition Micronized - 5 գ.

Ստորեւ փոշիները պարունակում են մաքուր գլուտամին նույն դեղաչափով:

  1. MusclePharm- ը:
  2. Ունիվերսալ սնուցում:
  3. EVL Nutrition GLU +.
  4. Dymatize Micronized- ը
  5. Betancourt Nutrition +.
  6. ՍՆՆԴԻ ՈՒտելիքի փոշին:
  7. MET-Rx - 6 գ.

Միջին արժեքը - 650 -1300 ռուբլի: Փոշիների համեմատությամբ, խցաներն ավելի թանկ են: Վավերացված հավելումները ձեռք են բերվում սպորտային խանութներում: Սա թույլ է տալիս օգտագործել մաքուր ապրանքը առանց լվացքի:

Հեղինակ `Ելենա Պերեվոշիկովա

Նման հոդվածով: Համօգտագործեք ձեր ընկերների հետ:

Լավագույն գործիքներ

Քանի որ գլուտամինը պահանջվող ամինաթթու է, արտադրողները առաջարկում են բազմաթիվ ձեւեր եւ տեսակները.

    «Drive գլուտամին»: Փոշը պարունակում է 1-գլուտամին: Այն օգտագործվում է վերապատրաստման դասընթացներից, իմունային համակարգի ամրապնդման, մկանների աճի համար: Դրա հետ մեկտեղ, մտավոր գործունեությունը բարելավվում է, սթրեսը վերանում է, տոքսինները վերացնում են մարմնից:

Դեղերի գինը տարբեր է բոլոր արտադրողների համար: Այն նաեւ ազդում է քաշի: Միջին գինը 700 ռուբլի է 300 գ, 1100 - 500 գ, 1800 - 1000 գ: Փոշը համարվում է առավել մատչելի: 100 խցիկների եւ պլանշետներ: գինը 600 ռուբլի: Խորհուրդ է տրվում դեղը դեղատնից գնել: Ի վերջո, նրա գինը ավելի ցածր է սպորտային սննդի խանութների համեմատ:

Ինչպես մյուս սպորտային ապրանքատեսակների հետ, շատերը կասկածելի են նյութից: Կա որեւէ կողմնակի ազդեցություն: Քանի որ ամինաթթուները մտնում են մարմնին փոքր քանակությամբ, եւ եթե այն հիմնական սպիտակուցներից բաժանվում է, դա առողջության համար վնասակար չէ:

Վնասը կարող է չափազանց մեծ լինել: Եթե ​​դուք մեկ անգամ ավելի քան 15 գ է վերցնում, ապա կարող եք ակնկալել հաստ աղիք եւ սուր լուծ, որը մարմնից ավելցուկային ամինաթթու հեռացնելուց հետո անցնում է ինքնուրույն: Այն կարող է նաեւ աղտոտել աղիքներ: Հակառակ դեպքում, կողմնակի բարդություններ չկան, քանի որ թթվը լուծվում է սննդի մարսման ընթացքում:

lehighvalleylittleones-com